大数据 | 推迟上学时间，能将学生的成绩提高10%

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精彩导读中小学生压力呈内化趋势，写作业、上课外班时间比原来更长。作业多、在校时间长、课外班时间增加，是导致中小学生睡眠不足的主要原因。

琪琪的故事 “从你站在高中的门口，意味着再也见不到白天的阳光。生活在黑夜的两端，只有惺忪的睡眼陪伴着你……”这是长春市某附属中学高一学生琪琪的日记。

中国青少年研究中心20日发布的统计数据显示，2005年－2015年间，近六成中小学生睡眠不足国家规定的9小时。媒体调查发现，中小学生压力呈内化趋势，写作业、上课外班时间比原来更长。作业多、在校时间长、课外班时间增加，是导致中小学生睡眠不足的主要原因。
做作业、在校时间超标，六成中小学生睡眠不足
尽管刚上高一，但琪琪已经感觉到了作业之重：语文一天翻译一篇古文，数学完成两篇学案，英语背完1单元单词，化学完成2页练习册，生物写核酸笔记和一张小卷。每科大概需要1小时，从5点半放学算起，琪琪要马不停蹄赶写作业，才能在12点之前写完。这还是最近一周较少的一天作业量。

琪琪的很多同学也都感觉到了作业的压力，高一入学没有分文理，很多学校开设的课程达到13门，其中作业较多的有6－9门。“晚上只能睡6个多小时，最难熬的是上午前两节课，困得不行。”琪琪说。

20日，在第十二届中国青少年发展论坛上，中国青少年研究中心发布的最新统计数据显示，2005年－2015年间，近六成中小学生睡眠不足国家规定的9小时。按照国家统计局2014年全国中小学生在校人数超过1.5亿人计算，睡眠不足的中小学生近1亿人。

调查显示，学习日睡眠时间不足9小时的“00后”高达57.0％，周末也有34.5％的“00后”睡眠不足9小时，分别较“90后”增加了6.2个百分点和1.7个百分点。

很多学生和家长表示，作业多、在校时间长，是中小学睡眠不足的主要原因。2008年教育部曾印发《中小学学生近视眼防控工作方案》，明确规定小学生睡眠时间10小时，中学生不少于9小时，并限制了作业量和在校时间。而调查中发现，虽然多年大力推动减负，但中小学生的学业负担很大程度上依然不堪重负。

调查显示，“00后”小学生超过国家规定在校时间的比例达75.0％，平均在校8.1小时，比国家规定最高时间6小时超出2.1小时；“00后”初中生超标比例达85.9％，平均在校11.0小时，比国家规定最高时间8小时超出了3.0小时。

与国家规定相比，学习日做家庭作业的时间，小学生超出0.7个小时，超标比例达66.4％；初中生超出1小时，超标比例达78.5％。休息日做家庭作业的时间小学生超出1.8小时，超标比例达81.1％；初中生超出2.3个小时，超标比例达87.1％。
“00”后上课外班的时间是“90”后的3倍
减负政策实施多年，为何中小学生的睡眠没有改善？

教师说 包头市第33中学高中一名任课教师表示，学校对教师评价主要看学生成绩和升学率，为了争夺学生的学习时间，只能给学生多留作业。“老师们管这叫‘拧’学生，仿佛每个学生的背上都有一根发条。”

调查发现，部分学校为了加快教学进度，增加课时量，一节课设计成40分钟，每节课抽出5分钟，挤占午休时间，这样一上午可以上5节课。很多学生午休只剩1个小时，除去吃饭时间，少有时间睡觉。

丹丹的周末 周末本来是学生补觉的好时间，但很多学生的周末辅导班课表也排得满满当当。在长春市桂林路，众多民营辅导机构的牌子挂满各大写字楼。周末早上8点半，各色服装的中小学生鱼贯进入，准备开始一天的课程。

五年级的丹丹只是其中最平常的一员，她拿出了一份周末课表：上午9点到10点半舞蹈，10点半到12点绘画；下午4点10分到5点40分英语，6点到7点半亲子数学；放学回家，把当天的作业写完。兴趣班离家有近1个小时车程，但周末还是需要6点多起床。

中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳表示，从十年来调研的数据看，“00后”休息日上课外班时间为2.1小时，是学习日的2.6倍多；不论是学习日还是休息日，少年儿童上课外班的时间逐步增加，休息日的增幅超过学习日。“00后”休息日上课外班的时间是“90后”的3倍，学习时间正从校内向校外转移，在家写作业和上课外班的时间要比原来更长。

教育专家孙云晓则认为，中小学生的压力呈现逐渐内化趋势，从原来学校施加的外在压力转变为家长、学生内心的焦虑。即使没有晚自习和作业量，学生的压力依然存在，这也是导致减负之后学生反而更累的原因。

在控制作业总量上，北京航空航天大学附属中学要求教师每科作业量限制在半小时以内，这样每天学生的作业总量并不很多，也没有晚自习。但一名教师发现，学生普遍睡觉时间仍在晚上11点以后，早上6点多起床。多数学生写完作业之后，还会自我加码，超前学习。
如何保证学生的睡眠时间？
  牛津大学教授：别在七点前叫醒孩子
中国的谚语常说：早睡早起身体好。但牛津大学有一位学者不这么认为。

这位学者叫PaulKelley，他去年的一项研究表明，10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半，16岁时是8点，18岁时则是9点，睡到这个点上，大家肯定以为是懒虫了。

论文中指出，“对于这些孩子，7点叫醒他们，相当于把50多岁的老师在4点半叫醒。”

他发现，10岁儿童在上午8：30之后才能专注地学习，16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果，大学生应该从上午11点之后开始学习。

PaulKelley认为，仅仅通过推迟上学时间就能将学生的成绩提高10%。他以前是一所中学的校长，在他将上学时间从上午8：30推迟到上午10点之后，获得高分的学生人数增加了19%。

他说，根据预先设定的生物钟，青少年应该在午夜左右睡觉，并且要到上午10点左右才能完全清醒、注意力集中。

他的这一呼吁与美国儿科学会的建议是一致的。该学会曾建议，初中和高中将第一堂课开始时间推迟至8：30或者更晚，并建议睡8.5至9.5小时，使学校的课程时间安排和青少年的自然生物钟协调。

  取消早自习，延长午休时间
中国睡眠研究会教育委员会常务委员王赞表示，睡眠一般可分为非快动眼睡眠和快动眼睡眠，非快动眼睡眠主要用于体力、免疫力恢复和生长激素的分泌，快动眼睡眠有助于记忆力和智力发育。

前半夜非快动眼睡眠占的比例较多，分泌的生长激素也较多，因此青少年在10点以前睡觉，会有助于身体发育。但王赞不建议早睡早起，如果起得太早，快动眼睡眠不足，也将影响青少年智力发育。

王赞表示，中小学生处于身体发育期，睡眠时间应保障在9－10小时，高中生应在8小时左右。长期睡眠不足的后果就是身体乏力、免疫力和记忆力降低，甚至影响身高发育。

记忆曲线的提出者艾宾浩斯曾研究发现，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对接受的信息进行归纳、整理、编码、存储。教育专家孙云晓表示，如果睡眠不足，没有给大脑时间去消化白天的学习内容，就会出现“事倍功半”的结果。长期的睡眠不足会导致学生上课注意力不集中，影响学习成绩。

东北师范大学教育学部教授刘学智认为，一些地方取消早自习，将上学时间推迟到早上8点半，或者延长午休时间，为学生创造休息室，组织学生午睡，都是保障学生睡眠时间的积极尝试，值得推广借鉴。




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